用鸡蛋代替蛋白粉

增肌必然要补充蛋白质，但是如果锻炼不到位，补充过多的蛋白质就会被肾脏大量的排泄掉，从而增加肾脏的负担。

不仅浪费钱，还收不到效果。

用鸡蛋代替蛋白粉不失为一种很好的方法，一个70公斤的人，增肌时每天需要补充10-15个鸡蛋白。

当然，还有很多其他可替代的食物，具体见附图。