女生经常做猫式伸展运动的好处
| 对于猫式伸展，有些人还是了解的，而猫式伸展是不错的运动，而且猫式伸展的好处有不少，不过猫式伸展是有一定讲究的，那经常做猫式伸展的好处有什么，相信很多人都不知道。那么，女生经常做猫式伸展运动的好处有哪些呢？下面就来看看吧！  猫式伸展运动的好处 1. 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳； 2. 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性； 3. 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢； 4. 矫正背部，使脊柱恢复弹性； 5. 丰满，消除腹部与腰围多余脂肪；调整女性月经不调、痛经。 猫式伸展运动 1. 跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。 2. 暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。 3. 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。 4. 慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。 5. 两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。 编辑推荐： 猫式伸展的呼吸方法到底是什么 最有效的健身房腰背肌锻炼方法 男生经常做农夫行走锻炼的好处 |
