我们在锻炼的时候，可能会有很多盲区，尤其对于新手来说，更是需要了解很多知识。比如什么是力量训练，在进行力量训练的过程中需要注意些什么，力量训练的减肥效果怎么样等等。那么我们在开始减肥减脂之前，就要先知道，如果只做力量训练会减脂吗？

只做力量训练会减脂吗？

力量训练就是减脂非常有效的一种方式，并且力量训练的动作非常丰富，我们可以根据自己所需要锻炼的部位选择适合的动作。如果只进行力量训练，肯定是可以达到减肥减脂的效果，但是也有一定的风险，因为力量训练对我们体能的要求比较高，如果只进行力量训练，那么在运动的过程中可能容易拉伤肌肉，所以最好是在力量训练之前，先进行一些基础训练，这样既能够保证达到好的锻炼效果，也能够保证尽量不受伤。

常见的力量训练有哪些？

腿部力量训练动作：腿部力量训练是我们进行力量训练时最基础的部分，且动作有多种，我们可以进行比较简单的负重深蹲动作，一开始让我们双手各抓住一只哑铃在手上，此时当我们身体下蹲的过程中，我们双手慢慢向上抬起，直到我们下蹲到极限之后，我们的双手向上做前平举动作。每次坚持完成动作20个一组，可以进行3组。同时我们也可以进行倒蹬机动作或是直腿硬拉动作对我们的腿部肌肉进行锻炼。

胸背部力量训练动作：胸背部的锻炼动作也有非常多，比如我们比较熟悉的引体向上动作，这个动作有一定的难度，一组只要进行15个即可，可以进行3组。另外，俯身哑铃飞鸟、哑铃卧推、高位下拉等动作也是我们锻炼胸背部肌肉非常有效的动作。每次可以搭配多种动作完成，这样锻炼的效果会更好。

以上就是给大家介绍的关于只做力量训练是否能够减脂的解答，肯定是能够达到减脂的作用的，但是并不建议这么做，因为只做力量训练容易受伤，所以更建议搭配有氧运动完成动作。