很多时候我们其实对运动都有一定误区，认为强度越大，重量越重，锻炼的效果就越好。虽然重量以及强度与我们锻炼效果有很大关系，但是如果超出我们体重范围能够承受的重量，也很容易在运动过程中受伤。所以在开始一项运动前，我们需要先了解动作重量是多少适合。那来看一下腿举重量多少合格？

腿举重量多少合格？

一般我们进行腿举运动，会选择重量在自身重量2~3倍左右进行，比如一个男子标准体重是70千克，那么推举运动的重量会选择在140千克到210千克之间。这重量也并不是绝对的，如果是新手的话，可能会选择重量稍低于140千克，但不会低于太多，如果是经常进行健身的朋友，可能尽量选择重量多于210千克，同样超出的范围也不会过多，否则容易在运动过程中受伤。

腿举运动怎么完成？

这个动作是需要借助器械完成的，一开始我们俩身体躺在器械上，和我们双腿是处于弯曲的状态。此时我们上半身和下半身形成120度左右的夹角，我们将双脚放在器械的挡板位置，当我们调整好自己的状态以后，双腿向上开始进行推举运动，直到我们的双腿能够伸直为止，我们再缓慢收回双腿，让器械回到原来松弛的状态。

腿举运动的锻炼效果怎么样？

腿举运动最主要的锻炼效果就是能够有效锻炼我们的腿部肌肉，在进行运动时我们能够感受到双腿在收紧。当我们将双腿收回弯曲时，此时我们的臀部是向上提拉的，所以对于我们臀部也有一定锻炼效果，能够起到良好的提臀作用。经常进行锻炼，不仅能够瘦腿，也能够让臀部更加好看。

以上就是关于推举运动的需要选择多少重量适合的解析，这个动作难度并不大，但是我们也要将动作做标准，否则在运动过程中容易受伤，也不容易达到好的锻炼效果。