坐姿腿屈伸的动作要领是什么
| 对于坐姿腿屈伸，不少人还是了解的，而坐姿腿屈伸的锻炼效果是很好的，不过坐姿腿屈伸也是有一定讲究的，那坐姿腿屈伸动作要领怎样，相信有人还是知道的。那么，坐姿腿屈伸的动作要领是什么呢？下面就一起来看看动作要领吧！  坐姿腿屈伸的动作要领 1. 选择好重量后，坐在腿部伸展器上，脚踝在垫子后面，脚面紧贴脚踝垫，钩脚尖，坐直，臀部、下背部紧靠座垫，头抬起，挺胸、收腹，面向前，握着座椅边沿或握柄。这是动作的起始位置。 2. 呼气的同时，用你的股四头肌，全范围地缓慢伸展你的膝关节，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。 3. 吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保在小腿之前不要超过90度夹角的限制。 4. 重复动作至推荐的重复次数。 坐姿腿屈伸的注意事项 1. 在准备阶段，调整垫子，使它落在你的脚踝处，确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。 2. 保持膝关节与机器的轴平行，如需要可调整后垫的位置。如果可能的话，你的膝关节是与座位前沿接触的。 3. 尽可能往后座，保持臀部和下背部全程紧贴坐椅。 4. 当腿部完全蹬直后，膝盖千万不要完全伸直，将力量大多让肌肉承担，否则很容易让膝盖受伤。 5. 动作过程中要做到“念动一致”，时刻将注意力集中到股四头肌上。 6. 此动作也可进行单侧练习，即一次锻炼一条腿。 编辑推荐： 手臂肌肉要怎么练出轮廓 三角肌后束哑铃训练法都是什么 肩部肌肉拉伸动作是什么 |
