悬垂举腿主要锻炼什么部位的肌肉
| 悬垂举腿是不错的动作之一，相信有人还是知道的，当然悬垂举腿的用处和作用是不错的，不过很多人都不了解悬垂举腿主要锻炼什么，而有些人还是了解锻炼什么的。那么，悬垂举腿主要锻炼什么部位的肌肉呢？下面就一起来看看悬垂举腿吧！  悬垂举腿主要锻炼什么部位的肌肉 悬垂举腿，是腹肌训练的高级动作，要做到对腹肌训练有效，避免受伤，应把握规范的动作，循序渐进训练。 悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训练该动作。就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。 悬垂举腿动作要点 1. 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地； 2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒； 3. 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。 悬垂举腿动作过程注意点 1. 动作过程中保持躯干稳定，不要用惯性摇晃着举腿； 2. 动作过程感受腹肌下部的发力，最高点抬至大腿与地面平行即可； 3. 初学者可以采用屈膝姿势，对腹肌下部刺激较小，较容易完成。 编辑推荐： 新手悬垂举腿怎样练最好最有效 每天做伏地挺身对人有什么好处 如何锻炼腰部肌肉力量最有效 |
