对于伏地挺身，相信许多人还是知道的，而在锻炼动作中，伏地挺身是简单的动作之一，当然伏地挺身是有不少好处的，不过伏地挺身也是有一些讲究的，比如正确做法。那么，伏地挺身正确做法是什么？包你一学就会。下面就一起来看看正确做法吧！

伏地挺身正确做法

1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。

2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

伏地挺身的好处

1. 燃烧热量

想要减肥，增加热量消耗是最直接的方式。如果平时没时间上健身房，又不喜欢在外面跑步，那么在家裡做伏地挺身，是很好的消耗热量方式。根据统计，一下伏地挺身约可消耗0.4大卡的热量。每天花几分鐘做100下伏地挺身，就可以多消耗40大卡的热量。对于忙碌又外食的上班族来说，非常方便。

2. 训练局部肌肉

标準的伏地挺身可以训练全身整体肌肉，如果想要集中训练局部肌肉，则稍微调整伏地挺身的姿势，就可以做到。像是减少双手距离的钻石伏地挺身，可以帮助训练叁头肌;增加双手距离，则可以训练外胸肌。另外，也可以藉由调整脚的高度，来训练不同肌群，像是如果把脚抬高，就可以集中训练上胸肌。藉由一些较高难度的伏地挺身动作，也可以增加消耗的热量。

3. 减缓老化

过了40岁，的关节和肌肉就会开始衰老，使得肌肉活动变得迟缓。肌肉的老化除了年龄有关，少动也是促进老化的塬因。如果能规律锻鍊肌肉，减缓肌肉煺化，就可以延缓老化的进行，俗话说多动不会老，就是这个塬理。伏地挺身可以训练到几乎全身所有肌肉，每天做20下伏地挺身，对于延缓肌肉老化很有帮助。

4. 提升男性床上表现

幸福的性生活是维持婚姻的重要因素之一。虽然伏地挺身和生殖器功能没有直接关係，但多做伏地挺身，可以帮助男性训练在时会使用到的肌肉，进而提升床上表现。