仰卧卷腹多久可以见效
| 仰卧卷腹，有不少人还是认识的，而且仰卧卷腹的用处是有不少的，同时仰卧卷腹的锻炼效果也是不错的，但是很多人不知道仰卧卷腹做多久能见效，当然还是有人知道的。那么，仰卧卷腹多久可以见效？下面就一起来了解一下仰卧卷腹吧！  仰卧卷腹做多久能见效 至少需要3个月。其实做卷腹多久能见效，是没有一个定论的，要看个质、锻炼强度的，而且想要练出腹肌不能一直局限于单一的卷腹动作，会容易陷入平台期。而一般来说如果体质好，坚持锻炼卷腹，还配合其他的锻炼腹肌的运动，本身腹部脂肪较少，持续坚持锻炼3个月可能就能看到腹肌轮廓。 仰卧卷腹每天做多久有效果 20分钟左右。卷腹要想要取得好的锻炼效果，并不是看每天做多久，而是看动作的质量，一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了，能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。 仰卧卷腹什么时候做最好 卷腹运动一般是16点-19点之间做效果最好，不过可以根据自己的作息习惯进行调整。因为在这个时间段，的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行卷腹运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好。 仰卧卷腹每天做多少个有效果 一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组，组间休息1-2分钟。男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量，最重要的是保证质量，不必太刻意追求数量的多少，要根据自身实际条件来制定锻炼计划。
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