俯身两头起是练哪里的部位
| 俯身两头起是一个不错的动作，而且俯身两头起还是一个容易练的动作，不过俯身两头起是有讲究的，而不算是俯身两头起还是动作都有各自的锻炼部位。那么，俯身两头起是练哪里的部位呢？下面就一起来了解一下俯身两头起吧！  俯身两头起是练哪里的部位 1. 竖脊肌 做俯身两头起的时候，能很好的锻炼竖脊肌，而竖脊肌是负责伸躯干的主要肌肉，锻炼竖脊肌等背部肌肉可以有效地预防大部分脊椎疾患。 2. 臀大肌 俯卧两头起能很好的锻炼到臀大肌，能很好的刺激到臀部肌肉，使得臀部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼臀大肌的效果。 俯身两头起的动作要领 1. 俯卧于地面、硬床垫等硬物表面(可铺瑜伽垫)，双腿合拢、放直并平放;双臂向前伸展、掌心向下;头略向上扬起、下巴着地。此为初始动作。 2. 在吸气的同时，将腿、臂及身躯绷直并同时匀速向上抬起(不要使用爆发力)，头颈也要向上扬起;抬身后保持片刻，然后匀速放下，恢复到初始动作。 3. 多次重复做第二步，在锻炼过程中应注意感受腰、背中间肌肉的发力状态，直到感觉腰、背中间的竖脊肌有酸胀、乏力感时为一组，然后四肢、身躯及下巴着地休息片刻，再做1-2组为佳。 俯身两头起的注意事项 1. 四肢伸展。请在锻炼过程中保持四肢伸展状态，以使身体尽量贴近地面，同时还可获得良好的拉伸效果。 2. 抬起的高度不必过高，且不能使用爆发力。俯卧两头起动作的目地在于加强脊柱周边竖脊肌的力量，对于抬起幅度的要求并不高。另外，为了保护腰、胸及颈椎不受伤害，请一定注意要匀速起、落，不要在锻炼过程中使用爆发力。 3. 在硬质地板上进行训练。为了获得最佳锻炼效果，请在支撑力良好的硬质物体表面进行锻炼。 4. 可在腹部垫靠枕，以抬高身体。可以考虑在腰腹部加一个软垫，不仅可以降低动作难度，还可以加强锻炼效果，同时还可有效保护腰椎不受过度挤压。 编辑推荐： 两头起的正确做法是什么 两头起动作要领 可要注意了 柔韧性不好怎么改善最合适 |
