山羊挺身动作图解 山羊挺身怎么练
| 不管是什么健身动作，它都是有正确的动作，正确的健身动作才能有健身效果，而错误的动作会让人的身体受到伤害，所以在健身的时候，要使用正确的健身动作。那么，山羊挺身动作有哪些？山羊挺身怎么练？一起来看看吧。  山羊挺身的正确动作 锻炼部位：竖脊肌（后腰或下背） 正确动作： 1. 卧在罗马椅上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。 2. 上体尽量向上挺，到最高点时，静止一秒钟。然后慢慢回复。注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。 山羊挺身的动作要领 1. 呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气。 2. 向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。 3. 动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。 4. 注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。 5. 脊柱始终保持正常的生理曲度，起身不能过度，会造成反曲超伸。 练山羊挺身的注意事项 1. 这个动作姿势多样多样，可以俯卧在垫子上;可以俯卧在长凳上;可以俯卧在瑜伽球上等。 2. 在进行山羊挺身后，注意做放松运动，如下腰，双腿并拢，不要弯曲，身体尽量去贴到双腿，保持10-20秒，可以帮助化解乳酸堆积到腰部，还能提高身体核心部位的灵活性。 编辑推荐： 山羊挺身侧腰动作要领介绍 代替山羊挺身的动作都有哪些 |
