束角式是一种瑜伽垫练方法，对于我们健身的效果非常不错，经常进行锻炼，能够让我们的肌肉变得更加完美，同时对我们的身体也有很多好处。束角式的运动方式不难，但是要注意经常锻炼，也要注意掌握动作技巧。那来看一下束角式的做法和要点。

束角式的做法：

一开始让我们身体坐好，此时双腿盘坐着，并且我们的两只脚是相对的状态。此时我们双腿尽量贴紧地面的位置，动作开始，让我们身体向下趴，并且越接近我们的双腿部位越好，能够明显感觉到我们的背部在拉伸，并且此时臀部是处于收紧的状态。接下来我们就是坚持的阶段，一直保持这个动作不变，坚持1分钟之后，我们再放松身体。

束角式的要点：

这个动作很重要的一点就是我们的双腿在运动过程中需要贴紧地面，并且要注意双腿膝盖不要向上翘起，一直保持这个动作不变，需要坚持下去。在运动过程中，我们的腰背部慢慢向我们的腿部靠近，不能够一下子贴紧，不然我们的腰背部很容易受伤。接下来就是坚持的过程，如果腰背部有受伤的朋友，我们也可以选择运动过程中挺直背部坚持，不需要让身体向下靠近地面。

束角式能够锻炼哪里？

这个动作能够有效的锻炼到我们的腿部肌肉，特别是我们大腿外侧，有明显的拉伸感觉，能够让我们在运动时感受到腿部在发力。另外我们背部向下压时，我们的腰背部向下沉，所以有很好的刺激作用，能够锻炼到我们的腰背部肌肉。而臀部在运动过程中是处于收紧的状态，这样一来能够有效的起到提臀的效果。

以上就是关于束角式的做法和要点的介绍，这个动作很适合我们日常进行，因为运动简单，并且风险性非常低，对于我们锻炼的效果又是非常不错的。