男生和女生的身体素质还是有比较大的区别的，所以在进行运动之前，我们也要根据自身的情况而决定选择什么动作。一般体能训练动作的难度都是比较大的，那么对于新手来说一定要选择好动作。来看一下女生体能训练的动作有哪些？

俯身哑铃飞鸟

这个动作需要借助哑铃来完成，所以女生在进行运动之前，需要先选择好哑铃的重量，这样才能够让动作更好的进行，也能够保证运动过程中不受伤。一开始我们双腿打开与肩同宽，并且身体站直，此时我们双手各抓住一只哑铃。接下来我们身体向下俯身，此时双手自然垂放，然后慢慢的打开手臂，让我们双手能够向上开始做哑铃飞鸟动作。坚持完成15个为一组，每次可以进行2-3组。

跪姿哑铃划船

这个动作需要借助长凳完成，一开始我们单膝跪在长凳上，此时另一只腿放在地面上，这时候我们的大小腿之间形成90度，俯身向下，单手握住一只哑铃在我们的手上。此时我们单手开始做哑铃划船动作。一次完成动作15个一组之后，我们更换另一只手进行同样的动作，每次坚持完成3组。

负重深蹲动作

这个动作也是我们借助哑铃完成的，一开始我们双手各抓住一只哑铃在我们的手上，身体自然放松好，当我们身体开始下蹲的同时，我们双手开始向上做平举的动作，直到我们的身体下蹲到极限的时候，我们身体再向上起身。此时我们再将双手放下。

以上就是给大家介绍的关于适合女生进行的体能训练动作，这些动作都是比较基础的，且安全系数高，是比较适合女生进行的动作，日常我们在健身时都可以进行这些动作。’

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