不同的锻炼动作对我们身体的帮助各不相同，徒手锻炼动作虽然动作相对而言比较简单一些，但是却适合我们日常进行，不管在哪里，都可以完成动作。同时徒手锻炼动作也能够不同程度的起到锻炼的作用，来看一下徒手健身黄金动作有哪些？

俯卧撑

俯卧撑是我们日常最经常接触的动作之一，同时也是比较简单的，作为热身运动非常适合。一开始我们双手以及双脚支撑我们在地面上保持平衡的状态，这时候我们身体与地面倾斜。接下来我们双手曲肘，让身体尽量向下靠近地面的位置，让我们身体能够和地面平行，此时我们再升起一些手臂，回到原来的状态。坚持完成动作30个为一组，可以进行2~3组。

空中蹬车动作

这个动作在床上或是瑜伽垫上都可以完成，一开始我们身体平躺好，并且保持放松的状态。这时候让我们双腿向上抬起，开始做空中脚踏自行车动作，就像是在平旷的地面上做自行车运动一样。每次坚持完成60个为一组，建议每次多做几组，这样能够有效的起到锻炼臀部以及臀部的效果，并且还对我们锻炼腹肌有一定的帮助。

仰卧起坐

仰卧起坐动作主要锻炼的是我们腹肌，可以算是我们从小到大就接触的动作，动作的难度不是很大，但是锻炼的效果却非常不错。一开始让我们身体保持放松平躺在瑜伽垫上，这时候我们双腿屈膝，上半身起身离开地面，尽量向我们的腿部靠近，直到我们的下巴能够接触到膝盖为止，这时候我们再放松向下。每次完成动作30个为一组，可以进行3~5组。

以上就是关于徒手健身的黄金动作介绍，这些动作之所以能够被称之为黄金动作，主要就是因为锻炼的效果很不错，并且动作简单有效，适合我们平时在空闲时间完成，对于场地时间的要求都比较低。