鸡蛋～增肌的理想食物 鸡蛋是最经济实惠的锻炼辅助食品。 一个鸡蛋约50克，含蛋白质7克，脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合生理需要，极易被机体吸收且利用率高达90%（整个鸡蛋水煮）以上。 鸡蛋中的钙、磷、铁和维生......

用鸡蛋代替蛋白粉 增肌必然要补充蛋白质，但是如果锻炼不到位，补充过多的蛋白质就会被肾脏大量的排泄掉，从而增加肾脏的负担。 不仅浪费钱，还收不到效果。 用鸡蛋代替蛋白粉不失为一种很好的方法，一个70公斤的人，增肌时每天需要补充10......

【水煮牛肉～健身增肌必备】 今晚在家做了水煮牛肉。牛肉富含蛋白质，健身必备。先将牛肉横切片，腌制20分钟。 然后用油爆香八角、花椒、姜片、葱段、桂皮，再放入一大勺豆瓣酱，然后兑水，放入枸杞、桂圆、蒜瓣，爆煮10分钟。 然后放入牛......

夏日凉拌空心粉巧瘦身 空心粉煮5-10分钟即可出锅，用凉白开冲洗，切成小小的块状。 此时就能随意搭配和DIY了，可以用西红柿、黄瓜、生菜等蔬菜凉拌，也可以用苹果、梨和西瓜做成水果沙拉。 由于加入空心粉，这道凉拌菜的饱腹感大幅提升......

增肥先改善肠胃功能 许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够。 所以健增肥先要从改善肠胃入手。 1、看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。 2、可以多吃些健胃消食的山楂片。 3、经常运动促进肠胃......

吃土豆降血压稳体重 每天吃两次土豆，不仅能降低血压，而且还不会增加体重。 土豆不仅能增强饱腹感，还能抑制对其他食物的，土豆皮中含有的钾元素有降低血压功效。 土豆最健康的吃法就是带皮用微波炉加热，不放黄油、食用油和番茄酱。 用烤......