瑜伽是现在越来越多人加入的一种训练，虽然说运动的效果不一定非常的明显，但是对大家的身体有很大的帮助，尤其是一些体态比较不好看的人在进行瑜伽的锻炼以后是有非常明显的效果的。瑜伽中有一种方式是束角式，这种训练很多人没有一下子学会，那接下来我们一起来了解一下怎么样快速的练束角式？如果你也正在困惑，就一起来看一下吧！

什么是束角式

瑜伽体式中的一种，这种训练其实是现在瑜伽中最为流行的，不过也并不是大家能够一下子学会的，需要大家细心的学。而且这个动作是需要练习者先坐在地板上，坐在地板上的姿势就特别像莲花式和英雄式一样，另外值得注意的是束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式，所以说，这项训练其实也是能够放松身心的。如果我们用冥想时的方式来锻炼束角式，那么就应该把手掌放在自己的胸前，并且合十，保持后背的挺直并多加练习，在整体的锻炼过程中，我们只需要注意自己的头部，尽量不要放在地上就可以了。

束角式学习要领

这个动作的学习要领也是非常简单的，首先我们先坐在地上，把两只腿伸直，然后将膝盖逐渐的弯曲，这样的话，我们的两只脚会逐渐地贴近躯干。两脚的脚跟和脚掌都是需要相合在一起的，然后再用手抓住脚趾，双脚的外侧是在地面上的，脚后跟则是会靠近。那么我们的大腿就绝对是分开的，膝盖放低以后与地面接触，然后再利用两只手的十指相扣，并将脚趾抓住。还需要我们时刻保持脊柱挺直，眼睛看着前方保持着这个动作，把腿部往下压，并且在身体前屈的时候进行呼气，并依次把头和鼻子，最后是下巴放在地板上，而躯干从地面抬起来回到原来的姿势时，则是吸气的，并且松开双腿来进行放松。

束角式功效

总体来说，这个动作其实是有一些麻烦的动作的步骤也比较的繁琐，但是其实每一个步骤都不是特别难，大家在进行锻炼时，只需要有耐心一些，并且柔韧性也是要慢慢锻炼出来的，所以千万不要着急，也是由于这项运动功效非常强大。首先，有些大小便失调的人，其实如果能够经常做这项训练的话，能够得到很好的调整，这主要也是因为骨盆和腹部还有背部能够通过这项训练得到自己就会得到足够的血液供应，所以说能够帮助大家加速循环来进行解决身体上的疾病。这个动作还可以让大家的前列腺膀胱以及肾脏保持一定的健康，所以很多人经常做这项训练，也是为了防止尿道患疾病。

其实很多能够经常进行这项训练的人也都能知道这项训练对身体的益处，而快速达到这种训练的方法，自然就是不停的进行锻炼了。