仰卧卷腹标准动作 可不要做错了
| 仰卧卷腹，有人还是了认识的，而仰卧卷腹的作用有不少，同时仰卧卷腹还有一些讲究的，那仰卧卷腹的标准动作，相信还是有些人知道标准动作的。那么，仰卧卷腹标准动作是什么？可不要做错了。下面就一起来了解一下仰卧卷腹吧！  仰卧卷腹标准动作 身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。 仰卧卷腹如何发力 做卷腹正确发力应该是让腹部发力，这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。 还有，最好学会腹式呼吸，在无氧运动中，呼气发力，就是为了收紧腹肌在发力，动作跟着呼吸的节奏完成。 卷腹时正确的呼吸方法：起身时呼气，凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气，反之吸气。然后放平呼吸，躺下的时候再吸气。
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