运动饮食瘦身方案

隔天慢跑一次，每次1小时，速度8-9KM/H。早晨一杯350ML酸奶+2片土司+1-2个鸡蛋，午餐1小碗米饭+1盘蔬菜+200克牛肉，晚餐1个番茄/1个苹果+1杯牛奶，晚上八点之后不要进食。

半天如觉得饿，下午4点左右可以加餐一次，吃点面包片、燕麦片。晚上怕饿就早点睡觉。三餐食物可合理替换。