三餐减肥餐推荐

减肥早餐建议：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品水果和奶制品。

最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

推荐早餐食谱：红茶（袋泡）、牛奶、全麦面包、水果。

都知道减肥需要运动，可是一想到要运动，很多人都变得很懒。下面，我们教你一些简易的10分钟减肥法，想要好身材的你，可以一试哦。我们所说的10分钟减肥方法，并不是一天只运动10分钟，而是40分钟，这是把这40分钟分开为4个10分钟来进行运动。研究报告指出，这样的10分钟健身法与一次30～40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力。

除了介绍10分钟减肥发之外，我们还为大家提供了减肥餐的搭配，让你的三餐吃的更健康，更营养。

清晨10分钟快走

每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100～120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

效果：快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你一个上午都精神饱满。

减肥早餐建议：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

推荐早餐食谱：红茶（袋泡）、牛奶、全麦切片面包、水果。

午饭后10分钟

快走备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后稍稍10分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯10分钟。

效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。

减肥午餐建议：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。

下午10分钟

下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做10分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑，变往上举，再放下，像练习哑铃一样。 效果：放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病。同时还能塑造和手臂的线条，减掉多余脂肪。

下午茶：如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶就必须像正餐那样搭配，我们可以选择一块饼干或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了你午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感。

晚上10分钟瘦腹部

晚上睡前一个小时，做10分钟腹部减脂运动。具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。

效果：有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。

睡前饮食：睡前3小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。