健身增肌多吃鱼肉

6盎司(170克)的鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。

(皮质醇水平下降，酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)

富含欧米伽-3脂肪酸的饮食，还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。