用鸡蛋代替蛋白粉 增肌必然要补充蛋白质，但是如果锻炼不到位，补充过多的蛋白质就会被肾脏大量的排泄掉，从而增加肾脏的负担。 不仅浪费钱，还收不到效果。 用鸡蛋代替蛋白粉不失为一种很好的方法，一个70公斤的人，增肌时每天需要补充10......

油条不宜长期吃 油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。 食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不......

【水煮牛肉～健身增肌必备】 今晚在家做了水煮牛肉。牛肉富含蛋白质，健身必备。先将牛肉横切片，腌制20分钟。 然后用油爆香八角、花椒、姜片、葱段、桂皮，再放入一大勺豆瓣酱，然后兑水，放入枸杞、桂圆、蒜瓣，爆煮10分钟。 然后放入牛......

早晨不宜吃零食 零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的来说，是不利于消化吸收的。 而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使再次感到饥饿， 临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导......

土豆皮很有营养价值 大多数人都知道土豆皮有益健康，但对个中缘由却不甚清楚。土豆皮真是营养库，拳头大的土豆皮就可以满足膳食纤维、钾、铁、锌和维生素C的一天需求量的一半。 土豆吃法多样，烤土豆、煮土豆、连皮打成土豆泥、切片炒菜等都可以...

健身增肌多吃鱼肉 6盎司(170克)的鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。 (皮质醇水平下降，酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。) 富含欧米伽-3脂肪酸的饮......

健康食谱推荐 早：全麦吐司一片+苹果一个+酸奶一杯。 午：米饭小碗+炒土豆青椒丝+黄瓜拌豆腐+紫菜汤。 下午加餐：低脂牛奶一杯。 晚：米饭小碗+煮虾(15只)+胡萝卜炒木耳。 此食谱有助于排出体内堆积的酸性物质，这些物质的长......

5种办公族必备的健康食物 1.快乐食物：黑巧克力富含多种营养素，特别是膳食纤维和生物类黄酮； 2.排毒谷物：燕麦片、糙米； 3.抗衰老饮品：绿茶； 4.营养坚果：花生、核桃、杏仁，补充有益脂肪酸； 5.护眼食物：枸杞、菊花，......