【健身后的蛋白质补充】健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料...

健身入门者营养指南 营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则： 1.补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就......

健康食谱推荐 早：全麦吐司一片+苹果一个+酸奶一杯。 午：米饭小碗+炒土豆青椒丝+黄瓜拌豆腐+紫菜汤。 下午加餐：低脂牛奶一杯。 晚：米饭小碗+煮虾(15只)+胡萝卜炒木耳。 此食谱有助于排出体内堆积的酸性物质，这些物质的长......

我们都知道健身对我们的身体帮助很大，但是却有很多人都不知道，不同的动作其实锻炼效果也是不一样的。所以我们在开始一项运动之前，应该先了解动作对我们身体有哪些帮助，并且要了解动作的正确做法。那么来看一下俯卧挺身有什么效果？ 锻炼背部肌肉 ......

低热量减肥食谱 早餐：250毫升脱脂咖啡，1个大橘子，几片全麦面包，1个全麦松饼，用橄榄油煎的鸡蛋，1块干酪，1/4个梨，4个樱桃西红柿。 总热量：498卡午餐：150亳酸奶，蔬菜色拉。总热量：479卡晚餐：半个馒头或3/4碗糙米......

仰卧卷腹，有许多人还是有些了解的，而仰卧卷腹的训练效果是不错的，不过仰卧卷腹还具有一些讲究的，仰卧卷腹有正确的做法，那仰卧卷腹的正确做法，相信有人还是了解的。那么，仰卧卷腹正确做法是什么呢？不要做错了。下面就一起来看看吧！ 仰卧卷腹 ......

三餐减肥餐推荐 减肥早餐建议：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品水果和奶制品。 最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。 推荐早餐食谱：红茶（袋泡）、牛奶、全麦面包......

【三伏别忘吃苦】盛夏时节，气候炎热，往往使人精神不振、倦怠乏力。此时若吃点苦味食物，不但能够除燥湿、清热解毒、泻火通便、利尿及健胃，还能够调节体内酸碱平衡。比如：苦瓜、芹菜、莲心、金银花、苦荞麦等...

9种防辐射食物电脑族要常吃 1、黑芝麻：增加细胞免疫。2、西红柿：减少皮肤辐射损伤,祛斑。 3、紫菜：抗辐射圣品。4、辣椒：保护细胞的DNA不受辐射破坏。 5、绿茶：减轻辐射对的不良影响。6、海带：抗辐射。 7、大蒜：减少辐射......

8种食物清肠排毒 1、海带：肠蠕动加速器。2、猪血：肠解毒消化酶。3、糙米：肠疏通管道工。 4、蜂蜜：肠道的养颜液。5、酸奶：肠动力添加剂。6、花生：肠强健催化剂。 7、黑木耳：肠清洁钟点工。8、魔芋豆腐：肠轻盈能量元。 以上......